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Anatomie et étirements pour la course

Anatomie et étirements pour la course
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Principes de base, techniques, tableaux de séries, précautions à prendre, conseils, programmes d'étirements.
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Conçu pour répondre aux besoins des coureurs et s’appuyant sur les dernières études sur le rôle des assouplissements dans la pratique de la course, cet ouvrage s’adresse à tous les coureurs. Du coureur débutant au coureur de fond le plus extrême, en passant par le triathlète ou le marathonien, chacun y trouvera de précieuses informations, à savoir : une analyse de la course identifiant les différents mouvements qui la composent, les groupes musculaires sollicités en priorité et leurs fonctions, ainsi que les muscles auxquels il convient de faire particulièrement attention lors de l’élaboration d’un programme de préparation physique. Une explication détaillée de la technique de course, ou comment améliorer votre façon de courir, et donc vos performances, en évitant les gestes inutiles et les dépenses énergétiques importantes. Cette partie présente les différentes formes de course, selon la distance parcourue et les modalités de la course. Elle aborde non seulement le mouvement des jambes, mais aussi le balancement des bras, la position du buste et des mains, ainsi que le déplacement du centre de gravité. 100 étirements spécifiques destinés aux coureurs, à effectuer à des moments précis : 6 étirements ayant pour but de détendre les muscles impliqués dans la fonction respiratoire, 16 étirements dynamiques à intégrer à l’échauffement, et 78 étirements statiques à réaliser seul ou à deux lors de séances d’assouplissement et, dans certains cas, pendant le temps de repos associé à la pratique sportive, afin de favoriser la récupération et la détente musculaire.